水断食のやり方とは？効果5つや行った人の口コミ・注意点も解説

水断食とは、一定期間、水だけを摂取して行う断食（ファスティング）方法です。

水だけを摂取して行う断食のため、お金がかからない点がメリットだと言えます。

また後述しますが、水断食を行うことで、さまざまな効果が期待できます。

ちなみに、水断食は歌舞伎俳優である市川海老蔵さんが実践し、実際に痩せたことで注目されている断食方法です。
 

水断食を行うことで、さまざまな効果が期待できます。

水断食を行うことで期待できる効果は5つあり、以下のとおりです。  1つずつ順番に解説していきますので、水断食の効果について知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
 

1つ目の、水断食の効果として「体重を落とせる」ことが挙げられます。

基本的に、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪が蓄積されて太ってしまいます。

一定期間、水だけで過ごす水断食では、摂取カロリーが消費カロリーを下回るので、結果的に体重を落とせるのです。

また、摂取カロリーを一定期間抑える水断食は、普段から食べすぎている方には、特にダイエット効果を発揮してくれることでしょう。
 

2つ目の水断食の効果として「デトックスで体内をきれいにできる」ことが挙げられます。

人間は、炭水化物やタンパク質・脂質など、さまざまな栄養素を食事から体内に取り入れます。

しかし、水断食により水分だけを摂取した場合、体内の塩分が尿から排出されるので、むくみが取れると考えられているのです。

また、塩分は血圧の調整も行ってくれているので、血圧が下がりやすくもなります。
 

続いて、水断食の効果として「消化器官を休められる」ことが挙げられます。

日常生活において食事を摂ることで、胃や腸などの消化器官は、常に活動している状態になります。

一方で、水断食により水分だけを摂取しているのであれば、消化器官の働きを弱めて、負担を軽減できるのです。

また、しっかり休息がとれた消化器官は、再度活動する際に、本来の力を発揮しやすくなります。
 

4つ目に紹介する水断食の効果として「スムーズな排便を促せる」ことが挙げられます。

腸の中には、宿便が溜まっている場合がありますが、水分を摂取することで、腸の中に水分を多く取り込むことが可能になります。

すると結果的に、滑りが悪い便も軟らかく出やすい便として、スムーズに排便を促せるようになるのです。
 

最後、5つ目の水断食の効果として「肌がきれいになる」ことが挙げられます。

人間の体は、水分をしっかりと摂取することで、血液の流れを改善する効果があるとされています。

血液の流れが改善することで、肌や臓器に必要な栄養素を届けやすくなるのです。

その結果、肌がきれいになったり、血色が良くなったりするなどの効果が期待できます。
 

ここまで、水断食とは何かと効果について解説してきました。

しかし、水断食は正しいやり方で行わないと、リバウンドするリスクが高くなってしまいます。

そこでここからは、水断食の正しいやり方を解説していきます。 1つずつ順番に解説していきますので、水断食に失敗してリバウンドしたくない方は、ぜひ参考にしてください。
 

水断食に限らず、断食を行う際には「準備期」を設ける必要があります。

準備期とは、断食を始める2～3日前から、食事量を減らしていく期間です。

いきなり水断食を始めてしまうと、体は飢餓状態だと勘違いして、脂肪を貯める働きをしていしまいます。

そのため、食事量を8割程度に抑えたり、油っぽいものや甘いもの・刺激が強いものをできるだけ摂取しないようにしたりしましょう。
 

準備期により、断食を行う準備ができたら、いよいよ実際に断食をする「断食期」に移ります。

水断食を行う際は他の飲料を含め、1日あたりの水の摂取量として、男性は13杯（約3リットル）、女性は9杯（2.2リットル）が目安です。

これらの指定された水分量守り、水断食を行っていきます。

そして、できる限りきれいな水（蒸留水など）を飲むようにしましょう。

ただし、一度にまとめて飲むのではなく、1日数回に分けて水を飲むようにしましょう。

また、水を必要以上に飲んでしまうと、体内の塩分とミネラルのバランスを崩してしまうため、深刻な体調不良を引き起こしてしまう可能性があるので、気をつけてください。
 

無事に断食が終わったら、最後に「回復期」を設けるようにしましょう。

断食後は胃の中が空っぽになっているため、栄養素も毒素も共に吸収しやすい状態になっています。

そのため、脂っこいものや刺激の強いものを避け、お腹に優しく消化の良い「回復食」を少しずつ食べて、2～3日かけてゆっくりと元の体の状態に戻しましょう。

ちなみに、回復食に関しては以下の記事で詳しく解説していますので、気になる方は併せてご覧ください。

断食において回復食が重要な理由を2つ説明！おすすめのメニューも紹介
 

ここまで、水断食の正しいやり方を紹介してきました。

しかし、中には「実際に水断食を行った人の感想が知りたい」という方もいるでしょう。

そこでここでは、実際に水断食を行った人の口コミを以下の期間別でご紹介していきます。 1つずつ順番に解説していきますので、実際に水断食を行った人の口コミを知りたい方は、ぜひ参考にしてください。
 

まず、1日間だけ水断食を行い、1キロ減った人の口コミを紹介していきます。

10月16日（断食した日の夜の記録）

身長171.5ｃｍ
体重62.8キロ -1キロ
体脂肪率18.5% -0.5%
カラダ年齢27歳 -1歳
BMI 21.4 -0.3
内臓脂肪レベル 5

断食日の翌日には、複食日をもうけています。
複食日のメニューは・・・結構食べてしまった。これは複食になってないね(^_^;)
おかゆとりんごだけにする予定だったのに・・・
朝におかゆ
昼に中華粥　　夕方に間食でソイジョイ1つ。
夜に中華粥、納豆
結果としてはちょっと体重戻してしまいましたね。

引用元：1日断食をして体重●キロ痩せた【ダイエット/効果】| 最高の独身貴族を目指して

こちらは30代男性で、2日後までに1キロ痩せたいという理由で、水断食を始めました。

結果的に体重が1キロ落ちただけではなく、体脂肪率もー0.5％となりました。

しかし、回復食を食べすぎてしまったことで、少し体重が戻ってしまったようなので、回復食を食べる際には、食べすぎないように気をつけましょう。
 

次に、水断食を3日間行い、3.3キロ減った人の口コミを紹介していきます。

3日間何も食べないで水だけで生活をした結果、体重が3kg減りました！これは嬉しいです！「それだけかよ」なんて冷めたこと言わないでくださいね。

2日目に頭が痛くなります。謎の頭痛です。調べたところ、断食による「好転反応」ってやつみたいです。これは断食すると起こる症状。頭痛やだるさ、眠気、下痢といった症状のことをさします。

頭痛の次は眠気が襲ってきました。1日中かなり眠かったです。これも好転反応の1つだとか。

引用元：ホームレス×SNS便利屋=林田　断食の効果は？水だけで3日間生活したら……｜ホームレス×SNS便利屋=林田

こちらも男性で、痩せて意中の女性にプロポーズをすることを目標に、水断食を始めました。

水断食1日目は、3Lほどの水を飲み生活していたそうですが、これといって体調の変化はなかったようです。

しかし、2日目に頭痛、3日目に眠気といった「好転反応」が起こったようです。

断食には、好転反応がつきもの。

そのため、頭痛やだるさ・眠気などを感じても、断食を継続するようにしましょう。

ただし、つらすぎて我慢できない時には、無理せず中断するようにしてください。
 

続いて、水断食を5日間行い、7キロ減った人の口コミを紹介していきます。

ー3キロくらいかなと思って体重計のるとまさかのー7キロ。水分とかもあり完全な数字ではないけど完全に痩せることができた！

この生活を終えて感じたことは、体重が減ったことに加えて、健康への意識が高まったことです。いま断食からしばらく経っていますが、いわゆる動物性タンパク質を抑え、プロテインや特茶を飲むようにしている。また、筋トレも始めているなど健康に関心を持つようになりました。

引用元；5日間断食ダイエット −7キロ達成！｜ note

こちらは、新型コロナの影響で外出する頻度が減り、運動も減ったことで、いわゆる「コロナ太り」になったことを理由に水断食を始めた男性。

3日間の回復期で2.3キロ戻ってしまいましたが、実質4.7キロ痩せられています。

また、水断食を行ったことで、体重が減っただけではなく、動物性のタンパク質を抑えて、プロテインや特茶を飲むようにするなど、健康への意識も変わったようです。
 

最後に、水断食を7日間行い、6キロ減った人の口コミを紹介していきます。

 

こちらの女性は、アトピーの悪化を治すために、水断食を行いました。

前述しましたが、水断食には、血液の流れを改善する効果があるとされており、肌や臓器に必要な栄養素を届けやすくなるので、肌の状態が良くなります。

結果的に、完治とまではいきませんでしたが、炎症が抑えられる程度まで改善できたようです。

しかし、彼女自身、水断食をかなりつらいと感じたようです。

元の体重や体質にもよりますが、私は6kg体重が減りました。
おおよそ1日1kg近く減ったことになります。

でも正直、「水だけ断食」はかなり辛いのでダイエット目的の方は、私の普段から実践している豆乳ファスティングや酵素ファスティングで十分効果があるのでおすすめします。

引用元：1週間水だけ断食ダイエット｜効果と何キロ痩せるのか検証結果。｜ 私とあなたと人間と。

「でも正直、「水だけ断食」はかなりつらいのでダイエット目的の方は、私の普段から実践している豆乳ファスティングや酵素ファスティングで十分効果があるのでおすすめします。」

人によっては、水断食がつらいと感じる方もいるので、ご自身に合った断食方法を探すようにしましょう。
 

最後に、水断食を行う際の注意点として、以下の3つを紹介していきます。 1つずつ順番に解説していきますので、水断食を検討している方は、予め注意点について理解しておきましょう。

 

前述したとおり、水断食を行うと「好転反応」が起こる場合があります。

頭痛やだるさ・眠気など、症状はさまざまです。 しかし、好転反応は、細胞の毒素や老廃物が血液中に流れ出る影響であらわれる、さまざまな機能障害のことを指し、症状が改善する過程で一時的に起こる反応なのです。

そのため、好転反応は体の老廃物や毒素を排出する過程で、体を良くするために起きているものと思うようにしましょう。

好転反応については、以下の記事で詳しく解説していますので、気になる方は併せてご覧ください。

「断食中の好転反応って？」起こる理由や対処法4つをご紹介！

水断食中は、「睡眠を十分にとる」ことも心がけるようにしましょう。

水断食中は身体的・精神的な安静を得るために睡眠を十分に確保してください。

また、睡眠を十分にとることで、成長ホルモンや副腎皮質ホルモンなどの代謝に欠かせないホルモンや酵素が生み出されるのです。

水断食の効果を高めるためにも、睡眠を十分にとることを心がけるようにしてください。
 

水断食中は、体力や栄養が通常時よりも不足した状態です。

そんな空腹の時にきつい運動をしてしまうと、内臓はダメージを受けやすく、筋肉を動かす力も弱まるので、「激しい運動は避ける」ようにしましょう。

また、水断食中に激しい運動をすると、自律神経の交感神経が活発になり過ぎるのも問題。

空腹感が一層増したり、なんだか落ち着かない気分になったりして、疲労感が強くなってしまう場合もあるので、気をつけましょう。

ちなみに、激しい運動ではない軽めの運動であっても、人によっては体に負担を感じる場合もあるので、ご自身の体と相談しながら運動を行うようにしてください。
 

今回は、水断食とは何かや効果・やり方を解説しました。

また、実際に水断食を行った人の口コミと注意点についても紹介しました。

水断食は、短期間で大きな成果を期待できる断食方法ですが、正しいやり方で行わないと、リバウンドのリスクが高いので、必ず正しいやり方で行うようにしましょう。

また、人によっては「つらい」と感じる場合もあるので、その場合は無理せずに中断して、他の断食方法を試してみるようにしてください。