夜だけ断食とは？メリットやデメリット・注意点をわかりやすく解説

夜だけ断食とは、言葉通り、夜の食事のみ断食する食事法です。
日中は通常通り食事が摂れるため、日中働いている方でも気軽に挑戦できるでしょう。


現在は朝昼晩の1日3食が一般的と考えられていますが、1日3食摂った場合、胃腸は1日中消化活動をおこなうこととなります。
休むことなく胃腸が働き続けると、疲労で本来の働きよりも消化能力は衰えてしまうのです。


消化能力が衰えて、老廃物がスムーズに体外に排出されなくなると、便秘を引き起こします。
老廃物が血管を通って全身に回ることで、髪のツヤがなくなったり、肌荒れを引き起こしたりもします。


そんなとき、夜だけ断食をおこなうと、胃腸は夜の時間休むことが可能です。
休息によって本来の働きを取り戻せば、髪のツヤは戻り、肌荒れは解消されるでしょう。

 

夜だけ断食と似た食事法に、16時間断食があります。
16時間断食とは、1日のうち8時間以内で食事を済ます食事法です。


16時間断食で食事が摂れる8時間を午前8時から午後4時に設定すれば、夜だけ断食する形となります。食べない時間を自由に設定できるかどうかが夜だけ断食と16時間断食の違いです。


なお、以下の記事で16時間断食についてくわしく解説しているため、気になる方はぜひ併せてご覧ください。


16時間断食の7つの効果やデメリット・やり方を解説！成功させるコツ5つもご紹介

 

この章では、夜だけ断食するメリットを紹介します。


夜だけ断食には、以下のようなメリットがあります。


【夜だけ断食するメリット】 夜だけ断食のメリットには、ダイエット以外にも、肌荒れや便秘の解消・免疫力の向上などがあります。


1食だけ我慢すれば良いため、つらさの少ない断食であるものの、多くの効果を期待することが可能です。

なお、以下の記事で断食の効果についてくわしく解説しているため、断食の効果についてさらに知りたいという方はぜひ併せてご覧ください。

断食の効果5つ！成功させるためのやり方や実施期間・注意点も解説

 

前章では、夜だけ断食するメリットを説明しました。
夜だけ断食にはデメリットもあるため、メリットと併せて理解しておきましょう。


夜だけ断食には、以下のようなデメリットがあります。

【夜だけ断食するデメリット】

夜以外のタイミングで暴飲暴食すると、夜だけ断食で得られる効果は薄くなります。
通常の食事から夜ごはんを抜くといったものであるため、暴飲暴食は控えましょう。


また、1食分の食事が減るため、食事内容によっては栄養不足になる可能性があります。
夜だけ断食をおこなっている期間は、バランスの取れた食事を心掛けましょう。

 

この章では、夜だけ断食をおこなった人の口コミを紹介します。
 

ストレスの暴飲暴食で、57キロになり流石にやばいと思いダイエットを始めました。
朝を抜く16時間ダイエットを始めたが、私には向いておらず夜を抜く事にしたらこれが合っていました。

朝 だいたいオートミールかさつまいもかバナナ
たまにパンだったりそこまで気にしてません。

昼 絶対雑穀米、あとは食べたいおかず、野菜

14時か15時頃 雑穀米とチーズが好きなのでチーズかけて食べてます。あとは食べたいお菓子も食べてます。

昼から15時頃まで好きに食べています。
我慢せずお腹いっぱいになるまでたべて夜は食べません。お腹も空かないです。
そして19時頃から8000歩ほどウォーキングに行きます。
これだけで何食べてもどんどん痩せるようになりました。

引用元：夕食抜き（6時以降食べない）ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】

上記の口コミは、16時間断食が合わずに夜だけ断食をおこなった人によるものです。 15時まで満足できるまで食事を摂り、夜にウォーキングへ行くことで、どんどん痩せたとのことです。

 

4kg減りました。コロナ太りでだいぶ肥えましたが、夕食抜きダイエットにしてから速いペースで体重が減っていきました。ただし私が実行している方法は朝はバナナとヨーグルト、お昼はふつうに食べる(炭水化物も摂取。糖質抜きすぎるとリバウンドしやすいのと体臭がキツくなるって聞いたので)、間食は午後3時までに。午後3時以降は水分のみ摂取。どうしても空腹が耐えられない時は炭酸水(無糖)を飲んで飢えをしのぐ。これが一番痩せやすいと思います。リバウンドはどんなダイエットでもやめた途端にし始めるのでキープが大事です。

引用元：夕食抜き（6時以降食べない）ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】

上記の口コミ者は、11日で4kgの減量に成功しました。
空腹に耐えられないときは炭酸水で耐えたとのことです。


人によって減量のスピードは異なるものの、きちんと夜だけ断食をおこなえば、多くの人が減量に成功しています。
また、夜だけ断食と並行して、ウォーキングを取り入れている口コミが多く見られました。

 

この章では、夜だけ断食に関するよくある質問を紹介します。


よくある質問は、以下の3つです。 これより順番に回答していきます。


【夜に薬を飲んでも良い？】
継続して服用している薬がある人は、かかりつけ医に断食をおこなって良いか相談してください。
服用している薬によっては、薬の効果に影響を与える可能性があるからです。


【夜にコーヒーを飲んでも良い？】
コーヒーなどカフェインを含む飲み物を空腹中に摂取すると、胃を刺激してしまいます。
せっかく断食をしても胃を休ませられないため、断食中のコーヒー摂取は控えましょう。


【妊娠中や生理中におこなっても良い？】
栄養不足で体調を崩す可能性があるため、妊娠中は夜だけ断食を控えてください。
また、生理中はホルモンバランスが乱れてイライラしやすいため、夜だけ断食はおすすめしません。

 

この章では、夜だけ断食の注意点を説明します。

夜だけ断食中に注意すべき点に好転反応が挙げられます。好転反応とは、体調が元の状態に回復する過程で起こる一時的な反応です。

好転反応の症状には、以下のようなものがあります。

【好転反応の症状】 好転反応の症状は、老廃物が血液中に流れ出ることによって引き起こされます。
病気ではないため断食を中断する必要はありませんが、あまりにも症状がつらい場合は一旦断食を中断して医師に相談しましょう。

なお、以下の記事で好転反応についてくわしく解説しているため、気になる方はぜひ併せてご覧ください。


「断食中の好転反応って？」起こる理由や対処法4つをご紹介！

 

これまで夜だけ断食について解説してきました。
食事を夜だけ抜くといったシンプルなものであるため、初心者でも挑戦しやすいです。


この章では、夜だけ断食以外で初心者におすすめの断食法を3つ紹介します。


紹介する断食法は、以下の通りです。 これより順番に説明していきます。

 

月曜断食とは、月曜日のみ食事を抜くといった断食法です。
1週間を不食（月曜）・良食（火～金曜）・美食（土～日曜）のサイクルで過ごします。


さまざまな断食法の中でも、飲酒が許されている断食法であるため、お酒を飲みたい人に向いています。
また、週末は好きな食事を摂れるため、食事を楽しみながら断食をおこなえます。


ちなみに、以下の記事で月曜断食に挑戦した人の口コミを紹介しているため、気になる方はぜひ併せてご覧ください。


月曜断食を成功・失敗した人の口コミを紹介！効果や好転反応も解説

 

1日断食とは、言葉の通り、1日だけ食事を抜く断食法です。
体調不良になるリスクは低く、初めて断食をするといった人でも安心して挑戦できます。


やり方は簡単で、食事を抜く1日の前後に、準備期と回復期を設けるといったものです。
断食をした後にいきなり通常の食事に戻すと、リバウンドする可能性が高いため、必ず回復期を1日以上設けてください。


ちなみに、以下の記事で1日断食についてくわしく説明しているため、気になる方はぜひ併せてご覧ください。


初心者におすすめの「1日断食」とは？得られる4つの効果や正しいやり方を徹底解説！

 

3日断食とは、3日間固形物を取らないで生活する断食法です。
長すぎず短すぎずといった期間であるため、1日断食では期待する効果が得られなかったという人に向いています。


1日断食よりも胃腸を長時間休ませられるため、高いデトックス効果が期待できる点が魅力です。


ちなみに、以下の記事で3日間断食についてくわしく説明しているため、気になる方はぜひ併せてご覧ください。


断食初心者でも挑戦できる3日間断食とは？得られる効果や正しいやり方を徹底解説！

 

本記事では、夜だけ断食について解説しました。
夜ごはんを抜くといったシンプルなものであるため、初心者でも挑戦しやすい点が魅力です。


ただし、妊娠中や生理中の方は体調を崩す可能性があるため、夜だけ断食は控えてください。


本記事で紹介したよくある質問や注意点を参考にして、夜だけ断食を成功させてくださいね。